Senam lilin tanpa alat: berdiri dengan kedua tangan (handstand) Sebenarnya gerakan ini sangat mirip dengan headstand, hanya tumpuannya bukan pada kepala, melainkan kedua tangan. Saat melakukan gerakan handstand, kedua kaki diposisikan tegak ke arah atas, kemudian tubuh ditopang oleh kedua telapak tangan yang berada di bawah. Panduan gerakan senam aerobik untuk pemula. Senam aerobik adalah jenis aktivitas kardio yang merangsang kinerja jantung dan paru-paru dalam menyalurkan oksigen ke bagian otot yang bekerja selama sesi olahraga. American Heart Association merekomendasikan Anda untuk berolahraga kardio minimal 30 menit selama 5 hingga 7 hari dalam seminggu. Pada tanggal 14 Juli 1963 secara resmi berdiri PERSATUAN SENAM INDONESIA disingkat PERSANI yang berkedudukan di Jakarta dengan ketua umumnya Mayor Jendral KKO Soehadi, kemudian di daerahdaerah didirikan persatuan senam misalnya : PERSEMA (Persatuan Senam Mataram) Yogyakarta, PERSESKA (Persatuan Senam Surakarta) dan sebagainya. Langkah putar silang atau yang disebut Draipas dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut. Sikap awal berdiri tegak dengan langkah kaki kiri. Pada hitungan ke-1, angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri. Pada hitungan ke-2, putar badan 180° ke kiri dan langkahkan kaki kanan, hingga menghadap ke arah sebaliknya. Berikut ini adalah tahapan melakukan gerakan meroda yang baik dan benar. 1. Sikap awal gerakan meroda adalah badan berdiri tegak dengan posisi menyamping. 2. Gerakan meroda yang benar dilakukan dengan kedua kaki dibuka sedikit lebar dan posisi tangan direntangkan ke atas membentuk huruf "V". 3. Arah pandangan fokus ke depan. Meroda atau gerakan memutar adalah gerakan sederhana dalam senam lantai yang juga bisa dicoba. Berikut cara atau teknik melakukan gerakan meroda yang benar dan bisa ditiru: Ambil posisi berdiri tegak menyamping. Kemudian, kedua kaki dibuka sedikit lebar dan kedua tangan dalam posisi lurus ke atas membentuk huruf V. Pandangan wajah lurus ke depan. .

senam siap berdiri yang tegak